Сделай сам

Йога помогает похудеть. И дело не в степени физической нагрузки, а в том, что практика меняет и душу, и тело.

Йога действительно избавляет от лишнего веса. Главное – знать, как растопить надоевшие килограммы при помощи асан, пранаямы и медитации. Причем многие считают, что причина чудодейственного эффекта – в сжигании калорий во время интенсивной практики. Но множество адептов йоги худеют, занимаясь мягкой практикой и не расходуя много энергии.

Успокойтесь

Борясь со стрессом, йога помогает нормализовать уровень кортизола. Хроническое беспокойство повышает уровень этого гормона в организме. Его излишки вызывают зверский аппетит и помогают лишним калориям превращаться в жир, который откладывается на животе, самой проблемной области нашего тела. Большие животы свидетельствуют о заболеваниях сердца и резистентности к инсулину, а это верный предвестник диабета.

Осознайте

Регулярная практика делает нас более восприимчивыми к тому, что происходит с нашим телом. Такая осознанность позволяет контролировать не только тонус мышц, но и степень наполненности желудка. Люди с излишним весом часто не осознают процесс насыщения и продолжают есть, уже будучи сытыми. Йога заставляет по-новому относиться не только к ощущениям тела, но и к эмоциям – будь то страх перед стойкой на руках или боязнь одиночества. Эмоции не тождественны личности, и мы не должны предаваться им.

Сосредоточьтесь

Обратите внимание на привычки в еде – даже если вы не в состоянии изменить их прямо сейчас. Наблюдая за тем, что вы едите, когда не голодны, постарайтесь вычленить эмоции, разжигающие аппетит. Исключите все отвлекающие действия: во время еды не стоит читать, смотреть телевизор, слушать музыку и даже просто разговаривать. Превратите прием пищи в медитацию. Настройтесь на вкус и аромат еды. Отмечайте отвлекающие вас мысли и спокойно возвращайтесь к наслаждению пищей. Тело ответит на эту практику с благодарностью.

Сделайте выбор

Не верьте диетам. Замените краткосрочную стратегию по сбрасыванию пары килограммов поиском сбалансированного подхода к еде. Подберите практику, которая вам нравится. Пусть она станет вашей союзницей в нелегком деле похудения. 

источник: www.yogajournal.ru