ЛайфхакЛайфхак недели:
Как справиться с
осенней апатией
Почему световая терапия эффективнее антидепрессантов
Текст
Екатерина Сивкова
В рубрике «Лайфхак недели» Look At Me каждую неделю находит один интересный способ улучшить свою жизнь и выясняет, почему именно он работает. На этой неделе рассказываем о том, как бороться с переменами настроения в пасмурные осенние дни.
Совет
Чтобы не унывать осенью, когда световой день становится короче, важно как можно больше находиться на улице в утренние часы — начиная с рассвета и до полудня.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Серое небо, монотонные дожди, увядание природы — даже люди, не склонные к депрессии, могут испытывать от этого упадок сил, творческий кризис и физическую усталость. Еще в 1980-х годах ученые заметили эту закономерность: в русском языке укоренилось словосочетание «осенняя депрессия», а в английском — медицинский термин «сезонное аффективное расстройство» (SAD). Одна из главных причин этого заболевания — недостаток дневного света. Из-за этого выделяется мало гормона мелатонина, регулятора суточных ритмов. А пониженный уровень мелатонина вызывает депрессию, перемены настроения и другие неприятные последствия для здоровья.
С осенней депрессией можно бороться и кардинально — световой терапией. Исследование медицинского центра Амстердамского свободного университета показало, что лечение ярким светом работает эффективнее антидепрессантов. В эксперименте поучаствовали 89 пациентов от 60 лет и старше, которых разделили на две группы: первые находились под ярким светом, имитирующим дневной, а вторые — под красным искусственным светом (ученые выбрали это средство лечения как плацебо для пациентов). После эксперимента у 54 % пациентов первой группы вырос уровень мелатонина, а их настроение улучшилось, тогда как только у 33 % пациентов из другой группы были те же результаты. Но это не значит, что бороться с осенней депрессией можно только с помощью медицинских ламп: по мнению специалистов, достаточно чаще находиться на улице днем, особенно в утренние часы. В большинстве случаев этого будет достаточно, чтобы повысить уровень мелатонина, а значит — стабилизировать настроение.
Комментарии
Подписаться