ЛайфхакЛайфхак недели: Как есть меньше сладкого
Что делать, если сила воли подводит
Текст
Антон Мухатаев
В рубрике «Лайфхак недели» Look At Me находит способы улучшить жизнь и объясняет, почему они работают. Сегодня рассказываем о простом способе, который поможет есть меньше сладкого.
Совет
Каждый раз, когда вам хочется съесть сладкого,
прогуляйтесь по улице.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Феномен эмоционального переедания знаком всем, кто ежедневно переживает стресс. Иногда хочется есть не потому, что вы голодны, а потому, что нужно поднять себе настроение хоть чем-нибудь — например, сладким. Как и binge eating disorder, это заболевание, которое, вероятно, требует помощи врача. Впрочем, многие умеют держать себя в руках, допустим, выпивая стакан воды, но силы воли хватает не всем.
Есть и способ снизить аппетит, который уже показал себя на практике. Исследование, проведённое профессором Инсбрукского университета Лариссой Ледоковской, показало, что простые физические упражнения, такие как ходьба в среднем темпе, помогают совладать с желанием съесть что-нибудь сладкое. В эксперименте поучаствовали 47 человек с лишним весом, которые постоянно ели сладкое. Их разделили на две группы: одни, перед тем как съесть сладкое, ходили 15 минут по беговой дорожке в невысоком темпе, другие не делали ничего, а на следующий день группы поменялись. У испытуемых мерили пульс и артериальное давление. Также они прошли тест Струпа, определяющий уровень стресса: им нужно было читать слова, которые обозначают один цвет, а написаны другим цветом.
В следующий раз, когда вам захочется сладкого, лёгкой прогулки должно хватить, чтобы убавить аппетит
Выяснилось, что у тех, кто проводил 15 минут на беговой дорожке, уровень стресса был значительно ниже, чем у тех, кто не делал ничего. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, лёгкой прогулки должно хватить, чтобы убавить аппетит, — как и любого другого несложного упражнения. Главное — не переутомляйтесь.
Ларисса Ледоковская
физиолог
Комментарии
Подписаться